Etkili acil kilo kaybı için bir içme diyeti önerilir. 10 gün içinde yardımıyla 10-12 kilogram kaybedebilirsiniz. Doktorlar, aşırı kilodan kurtulma yöntemini tamamen haklı çıkarır ve bu diyeti obezite muzdarip insanlara reçete eder. Sır, kalori içeriği sıfıra eşit olan ve yulaf lapası tutarlılığında yemek çok daha hızlıdır ve vücut tarafından emilir.
Kilo kaybı için etkili içme diyeti
İçme diyeti aşırı kilo ile mücadele için etkilidir. Açlıktan ölmek zorunda değilsin. Günlük diyet, figüratif veya sıvı formlu yulaf lapası yemeklerinden oluşur. En iyi sonuçları elde etmek için yağlı yiyecekler hariç tutulur, böylece menü düşük kalori haline gelir. Tuz tüketimi de azaltılmalıdır, bu da vücutta sıvının tutulmasına katkıda bulunur ve kilo verme metodolojisi için kabul edilemez olan şişmeye yol açar. Aşırı kilodan kurtulmak, günlük diyetin düşük kalorili içeriği ve midenin hacminde bir azalma nedeniyle meydana gelir.
Kilo kaybı için diyet kuralları içmek:
- Ürünler sadece sıvı ve patates püresinde kullanılır. Katı yemeklerin tamamen dışlanması;
- Diyet kesirli olmalı, ana yemekler günde 3-4 kez yenilmelidir;
- Günlük 1.5-2 litre karbonatsız su içmeniz gerekir;
- Birikmiş yağ değil, kas kütlesi yakmaktan kaçınmak için günlük fiziksel aktivitenin yoğunluğunu azaltmak gerekir;
- Sıvı değil günlük olması gereken sandalyeyi izlemek gerekir;
- Vücudu gerekli tüm yağ asitleri, mineraller, proteinler ve vitaminlerle zenginleştirmek için bir içme diyeti sırasında kapsüllerde vitamin-mineral kompleksleri ve balık yağının alınması önerilir.
İçme Diyeti - Kontrendikasyonlar:
- Gastrointestinal sistemin (gastrit, ülser, kolit) kronik hastalıkları;
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları, hipertansiyon;
- Karaciğer ve böbrekler;
- Herhangi bir tipte diyabet;
- Alevlenme aşamasında herhangi bir hastalık;
- Hamilelik ve emzirme;
- Çocuklar ve yaşlı yaş.
Ne kadar suya içmeniz gerekiyor? Gazsız gazsız 1,5-2 litre saflaştırılmış su içmeniz önerilir. Yemeklerden 30 dakika ve bir saat sonra yavaş yudumlarla bir bardak su içmek gerekir. Srapoping yiyecekler (çorbalar, smoothies, meyve suları) suda kontrendikedir.
Ne yiyip içebilirsin?
Bir içme diyetinde 10 gün içinde 10-12 kilogram kilo verebilirsiniz. Bu durumda, menü gazsız bir saflaştırılmış sudan oluşmayacaktır. İçme diyeti var ve olmalı.
İzin verilen ürünlerin listesi:
- Düşük yağlı süt ve süt ürünleri (süt, doğal yoğurt, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt);
- Süt çorbaları;
- Karabuğday ve yulaf püresi (figüratif bir kıvamda patates püresi);
- Düşük yağ suyu (tavuk, balık);
- Sebze Çorbaları ve Borscht (figüratif kıvamın püresi);
- Sebze ve meyve suları;
- Kompotekler, jöle, otların kaynatılması (şekersiz);
- Sebze ve meyve smoothies;
- Katedral kahve ve şekersiz çay.
- Bir bölümün hacmi 1 bardak olmalıdır. Günde en az 3 kez yemelisiniz.
- İçme diyeti için yasaklanmış ürünlerin listesi:
- Karbonatlı içecekler;
- Paketlenmiş meyve suları;
- Alkollü içecekler;
- Yağ suyu.
Bir Hafta Menüsü
Pazartesi:
- Su üzerinde yulaf yulaf lapası;
- Champignons Soup-Puree;
- Doğal yoğurt.
Salı:
- Süt çorbası;
- Gazpacho;
- Domates suyu.
Çarşamba:
- Süt içinde karabuğday yulaf lapası;
- Pancar;
- Kefir%1.
Perşembe:
- Berry Smoothie;
- Tavuk suyu;
- Taze sıkılmış portakal suyu.
Cuma:
- Su üzerinde yulaf yulaf lapası;
- Sebze kremalı;
- Elma-Carrot Suyu.
Cumartesi:
- Süt çorbası;
- Gazpacho;
- Havuç karanlık.
Pazar:
- Su üzerinde karabuğday yulaf lapası;
- Domates çorbası;
- Salatalık smoothie.
İçme diyetinin kurallarına göre, bir bölümün hacmi 1 bardaktan fazla olmamalıdır. Yemeklerden 30 dakika önce ve yemekten bir saat sonra 1 bardak saflaştırılmış su gazsız içebilirsiniz. Günlük diyetin toplam hacmi 1.5-2 litre yiyecek (çorba, smoothies) ve 1.5-2 litre su olmalıdır.
Doğru Çıkış
Yavaş yavaş, diyetinize çiğ sebzeler ve meyveler getirilmelidir. Bir içme diyetinden sonraki ilk birkaç hafta içinde, menünüzden yağ, kızarmış, füme, tatlı yemeklerin hariç tutulması tavsiye edilir. İçme rejiminizi izlemek, günde en az 1,2 litre su içmek gerekir. Tuz, baharat ve baharatları en aza indirmeniz tavsiye edilir.
Fiziksel aktivitenizin hızını keskin bir şekilde artırmamalısınız. Başlamak için yürüyüş, sabah jimnastiği uygundur, bir hafta içinde yüzme, pilates, koşabilirsiniz. Yoğun antrenmanlar, özellikle kilo ile, bu kilo verme metodolojisinin tamamlanmasından 2-3 hafta başlamak daha iyidir.
10 ila 30 gün arasında, yılda bir kereden fazla bir içme diyetinin gözlemlenmesi önerilir.
Tarifler
Bir içme diyeti için tarifler:
Gazpacho
İçindekiler:
- Domates;
- Salatalık;
- Bulgar biberi;
- Soğan;
- Domates suyu;
- Şarap sirkesi 1.5 yemek kaşığı.;
- Zeytinyağı 1 çorba kaşığı;
- Cinza.
Hazırlık yöntemi:
- Domatesleri, salatalıkları ve soğanları temizleyin, tohumlardan biber.
- Sebzeleri küplerle kesin, bir karıştırıcıya çırpın.
- Karışıma domates suyu, kişniş, zeytinyağı ve şarap sirkesi ekleyin, homojen bir kıvam elde edilene kadar bir kez daha çırpın.
- Buzdolabında bir saat serin.
Gaspacho, içme diyeti sırasında öğle yemeği için uygun olan popüler bir İspanyol yemeğidir.
Havuç karanlığı
İçindekiler:
- Havuç;
- Su;
- Taş buz.
Hazırlık yöntemi:
- Havuçları soyun, küplere kesin.
- Bir karıştırıcıyı çırpın.
- 250 ml su ekleyin, tekrar çırpın.
- Smoothies'i camın içine dökün, bıçaklanmış buz ekleyin, karıştırın.
İstenirse, havuç smoothie'ye 1 çay kaşığı bal ekleyebilir ve suyu portakal suyu ile değiştirebilirsiniz. Doyurucu ve hafif bir havuç smoothie, içme diyeti sırasında harika bir akşam yemeği seçeneğidir.
Domates çorbası
İçindekiler:
- Domates;
- Soğan;
- Su;
- 1 çay kaşığı Sahara;
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
- Bir tutam tuz;
- Sarımsak.
Hazırlık yöntemi:
- Domatesleri kaynar suyla dökün, soyun.
- Soğanı soyun, küçük küpler halinde kesin.
- Soğanı zeytinyağı ile ısıtılmış bir tavada altın renkli olana kadar kızartın, domates ekleyin, 5 dakika pişirin.
- Sarımsak öğütün, sebzelere ekleyin.
- Karışımı bir tavaya aktarırız, su, tuz dökün, asidi çıkarmak için 1 çay kaşığı şeker ekleriz.
- Bir kaynamaya getiriyoruz, pişene kadar 20 dakika boyunca düşük ateşte pişiriyoruz.
İçme diyeti diyetinde öğle veya akşam yemeği için domates çorbası ekleyin.
Champignon Çorba püresi
İçindekiler:
- Champignons 600 g;
- Soğan 2 adet;
- Zeytinyağı 1 çorba kaşığı;
- Düşük yağlı içme kremi 500 ml.
Hazırlık yöntemi:
- Soğanı soyun, küçük küpler halinde kesin.
- Mantarları dilimlerle kesin.
- Soğanı zeytinyağı ile ısıtmalı bir tavada kızartın, mantar ekleyin, pişirin, tüm sıvı buharlaşana kadar periyodik olarak karıştırın.
- Kızarmış mantarları bir karıştırıcıda soğanla öğütün.
- Kremi karışıma dökün, her şeyi birlikte çırpın.
Champignon çorbası hazırdır, sadece kaseye dökmek ve diyet sırasında öğle yemeği için kullanmak kalır. İstenirse, ona yeşillik ekleyebilirsiniz.
Berry Smoothie
İçindekiler:
- Ahududu;
- Frenk üzümü veya böğürtlen;
- Doğal yoğurt 200 ml;
- Taş buz.
Hazırlık yöntemi:
- Meyveleri bir blender üzerinde yenin.
- Doğal yoğurt ekleyin, her şeyi bir araya getirin.
- Karanlığı camın içine dökün, bıçaklanmış buz ekleyin, karıştırın.
Berry Darkness, bir içme diyeti sırasında menünüzü çeşitlendirebileceğiniz lezzetli ve vitamin bir içeceğidir.